b 100

[...] od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja kurze - 120g (2 średnie) Oliwa z oliwek - 10g II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g [...]

Bonusy po gali (129 tys. $) KO wieczoru: Lyoto Machida Poddanie wieczoru: Pablo Garza Walka wieczoru: Jose Aldo vs. Mark Hominick Dodatkowo Danuta powiedział że na UFC 133 będzie walka Aldo-Mendes. Pewności jednak 100% nie ma bo wszystko zależy od stanu zdrowia Aldo po walce z Hominickiem

[...] ostatnia i pierwszy regres) http://youtu.be/dJoic4mLp-Y (regres ostatni) http://youtu.be/QR1PNA39kEQ 3. MC rampa 15-20 20x40/20x60/20x70/17x80/13x90 20x40/20x60/20x80/20x100 Męka straszna. Przy ogromnej już pompie po serii z 80 kg miałem wrażenie, że 100 kg ledwo co ruszę, ale zwyczajnie się nie poddałem - w końcu obiecałem sobie te 20 powt. [...]

27.02.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt. 20x20/5x40/5x60/5x80/21x100 Antek sugerował, że 20x90 powinienem dać radę, ale jak już miałem te piątki dokładać do 80 kg to uznałem, że po cztery dziesiątki na stronę będą ładniej wyglądać. Miałem wrażenie, że ugram jeszcze kilka powt., ale ciągle mi [...]

A to ala mógł bym włączyć do redukcji po 6tyg ? bo mam z reflexa jak wcześniej mówiłe. napisz ile masz mg w 1 kaps jezeli 100 - to zacznij od 1 kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem dojdz do 2-3kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem jezeli masz okolo 300 to zacznij od 1 kaps 1-2x dziennie pozniej 2-3x dziennie wazne aby brac przed posilkiem - [...]

[...] juz nie koniecznie. Chciałem tylko zwrócić uwagę, część osób nie potrzebnie się męczy i przejmuje szczegółami typu właśnie ig czy np. rodzaj kreatyny, a nie trzyma w 100% założeń treningowych, nie dają z siebie wszystkiego, wypadają im posiłki, odpuszczają aero, mało śpią itd. podpisuje sie obiema ręcami - z reszta o czym napisalem [...]

[...] wysoki IG, ale produkty ze średnim bądź niskim ŁG mogą mieć od niskiego do wysokiego IG. ale nie zawsze wysoki IG jest skorygowne z takim samym wyrzutem insuliny np. jedzac 100g arbuza ktory ma Ig ~75 i 100g ryzu - ktory ma ig tez okolo 70 odpowiedz insulinowa nie bedzie taka sama gdyz arbuz ma tylko kilka gram wegli (4%) - a ryz ma ich az 70% [...]

Po bieganiu dziś jeszcze 65 przysiadów i rozciąganie 10minut. Pytania: - mam stwierdzoną astmę biorę lek sterydowy Salmex 100µg na dawkę 2xdziennie oraz Ventolin w razie duszności i przed wysiłkiem fizycznym, lekarz nic złego nie widziła w tym że biegam i ćwiczę wręcz pochwalił - czy ma coś zmienić w treningach lub diecie? - przygotowuje się na [...]

[...] czoko 99% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 99% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA + leki na przeziębienie No i jednak mi się zachorowało, stąd brak treningu dziś i jutro, zobaczymy jak [...]

[...] późny wieczór, jakbym szła spać to bym nie jadła, ale że czekało mnie trochę pracy i po prostu nie wysiedziałabym bez węgli, tych śliwek była ilość bliżej nie znana, ale ze 100 g na pewno, tak więc bilans na oko zastanawiam się czy owoce suszone mają więcej fruktozy czy glukozy , muszę to sprawdzić trening interwały biegowe 5x pulsometr pokazał [...]

Dzisiejsza miska czyściutka, że aż miło :-) BTW 110/125/100 Dzisiaj dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10 x 35/40 8/40 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 27,5 9 x 30 7 x 32,5 i bonus 4 x 35 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x10 8 x 11 7 x 11 5. wioslo sztanga [...]

[...] alkalizują ten ryż ? Trzecie śniadanie: - Brak pomysłu na 50g węglowodanów / 2 banany załatwią sprawe ? : ) ~ 200kcal Posiłek przedwysiłkowy: - Pierś z kurczaka/ryba(100g) + Ryż/Makaron (100g) SUMA: 28g białka, 76g węglowodanów, 1g tłuszczu ~ 435 kcal Posiłek powysiłkowy: - Od razu, 100g dawka MASS XXL (: 20g białka, 75g [...]

[...] spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - 112,5kg/110kg/107,5kg/100kg Francuz hantlami ławka skośna 45% 14kg/14kg/14kg/12kg Ściąganie linek na wyciągu górnym xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Uginanie hantlami chwyt młotkowy ławka skośna 45% [...]

[...] 250 ml: 42,50 zł, w salonach). 3. Nawilżająca pianka do włosów suchych i zniszczonych zabiegami chemicznymi Hydra-Mousse (J.F. Lazartigue, 150 ml: 125 zł, w salonach). 4. Balsam wygładzający i chroniący kolor Chroma Protect (Kérastase, 125 ml: 100 zł, w salonach). 5. Proste i gładkie włosy przez cały dzień (Pantene Pro-V, 150 ml: 9 zł).

[...] rozpoczynasz walke na silowni od splita bo jest to najbardziej znana przez kazdego forma treningu cinque - Bery wybacz ze to napisze ale: wizja spam'u prawie w 100% treningowegojak dla mnie nie ma sensu i to sie po prostu nie utrzyma, ja bym zostawil tak jak Ive wspominal, tak jak jest a jesli ktos pisze cos o dobrej merytoryce to [...]

[...] co chcę, śpię kiedy chcę. Naprawdę czuję jak mój organizm się relaksuje. Niczego więcej przed walką nie potrzebuję. - Mówiłeś, że nigdy nie zaczynasz niczego nie wierząc w 100 procentach, że wygrasz. Ale to sport i nie jesteś faworytem. MP: Pewnie, że mogę przegrać, ale na to Silva będzie musiał zapracować najciężej w swoim życiu. Nie będzie [...]

[...] uchwycie młotkowym 3s. 12 10 8 * Wyciskanie oburącz sztangielka zza glowt 3s 12 10 8 * "Dzień dobry" s 12 10 8 Z przysiadów zrezygnowałem ponieważ miałem ostre zakwasy po poniedziałku No i dieta nie była 100% zjadłem dodatkowo loda i karkówke z grilla po za tym wszystko było w 100% Dzień 4 Dzień bez treningowy dieta trzymana w 100%

dzień 161 / 2013-03-11 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 15 waga - 100,0* jak już wspominałem wcześniej waga pokazała dziś równiutką stufke, niesamowicie pozytywnie nastawiło mnie na dzisiejszy dzień niestety w pracy miałem dziś strasznie ch....owy dzień dieta wg założeń od dziś uruchomiłem w dodatkową zieloną herbatę w pracy, w sumie teraz wypijam [...]

[...] trochę mięcha, ale to jest nieuniknione i już się z tym pogodziłem, potem będziemy odbudowywać na pewno taki wynik na wadze zawdzięczam w głównej mierze trzymanej misce w 100% wg założeń i pełnym rygorem nie wciągania żadnych śmieci (nawet na pół paluszka nie ma szans), ale wydaję mi się że Thermo Fusion, na którego tak na początku mocno [...]

Janie - nie pękam, choć czasami mam już dość tej redukcji, od 9 miesięcy lecę na niej, przy czym od początku roku idzie ona już tak na 100%, wcześniej były drobne błędy, ale generalnie cały czas na minusie jeśli chodzi o suple to liczę że choć trochę one przyśpieszą proces regeneracji i dodadzą sił - black devil, kreatyna, creasteron powinny coś [...]